Autor: Marlene

Bucket List

Bucket List – ja, aber mit Gebrauchsanweisung!

Veröffentlicht von Marlene

Hach ja, die berühmte Bucket List… Kennste oder? Die Bucket List ist deine persönliche Wunschliste ans Leben. Wobei es eher eine To-Do Liste fürs Leben ist. Aufgelistet werden Ziele, Wünsche, Pläne.     Alles, was du in deinem Leben noch machen möchtest, bevor du stirbst.  To kick the bucket ist umgangsprachlich und bedeutet so viel wie, nunja, ins Gras beißen, den Löffel abgeben, abkratzen oder etwas pietätvoller – sterben. Scheiß Thema, aber Moment: hier gehts ja ums Leben. Und um das richtig und to the fullest auszukosten, muss man sich eben auch bewusst sein, dass der ganze Spaß irgendwann ein Ende hat. Denn wir sind ja schließlich keine Wurst…(den konnte ich mir einfach nicht verkneifen) Bucket List also…: es gibt keine Grenzen, keine Einschränkungen, alles ist möglich, die Welt öffnet dir alle Türen, zumindest auf deiner Liste. Vom Erlernen einer neuen Sprache, über einen Backpacking Trip durch Asien, einmal auf einer Bühne performen, einen Oldtimer fahren, Psychologie Studium machen, jeden Kontinent besuchen bis hin zum Fallschirmsprung. Nichts geht mehr war gestern. Dabei ist es egal …

Kraftfeldanalyse

Kraftfeldanalyse – so entdeckst du deine Energieräuber

Veröffentlicht von Marlene

Mitternacht, du liegst im Bett, bist völlig erledigt und weißt eigentlich gar nicht so recht warum. Klar, weil dein Tag immer sehr anstrengend ist. Aber warum? Ja, weil ich … machen muss. Heute kümmern wir uns um das: … und nutzen dazu eine übersichtliche Kraftfeldanalyse. Wofür stehen die Pünktchen? Was musst du eigentlich jeden Tag? Was musst du eigentlich nicht und machst es trotzdem? Was gibt dir Energie, was raubt dir diese wieder?   Die Kraftfeldanalyse wurde von dem Psychologen Kurt Lewin entwickelt und wird heute in verschiedenen Bereichen zur Analyse der treibenden und rückhaltenden Faktoren in den jeweiligen Situationen genutzt. Meistens geht es darum, ein Problem zu lösen. Überraschung! Durch diese Analyse kann man auf verschiedene Arten die Situation anschaulich darstellen, um so einen besseren Überblick über das Problem und eine mögliche Problemlösung zu bekommen. Cooles Tool. In meiner Form der Kraftfeldanalyse geht es darum, die Energieräuber und die Energiegeber deines Alltags zu enttarnen. Sie hilft dir, das sichtbar zu machen, was du schon fühlst, aber nicht weißt warum. Sherlock Holmes im eigenen Leben …

frühling, Frühjahrsputz

Frühjahrsputz – wie du negative Gedanken ausmistest

Veröffentlicht von Marlene

Na, bist du schon mit dem Feudel durch die Wohnung getanzt?             Küchenschränke sortiert, Klamotten ausgemistet, den Altpapiercontainer mit das-braucht-doch-wirklich-kein-Schwein Papierkram gesprengt? Selbst wenn man dann am Abend völlig k.o. auf das Sofa fällt, es ist doch ein geiles Gefühl, oder? K.o. aber auch irgendwie ganz frei und leicht, als hätte man auch innerlich aufgeräumt. Aber eben nur irgendwie… Clear space, clear mind Es hilft also, deine Umgebung sauber und ordentlich zu halten. Vor allem, weil nichts ablenkt nach dem Motto: ach, irgendwie liegt mir was auf Seele. Das sollte ich mir mal anschauen, aber oh! Oh jeee, jetzt seh ichs…die Vorhänge müssten mal dringend wieder gewaschen werden… Frühjahrsputz für Geist und Seele Wenn du also deine Wohnung nun von der Schwere des Winters befreit hast (auch wenn nicht), möchte ich dich dazu motivieren, dich mit der gleichen Energie um dich, deine Gedanken, deine Seele zu kümmern. Haste Bock? Juchu, das ist der Plan: Welche Gedanken können endlich weg? Bestimmt hast du auch so eine berühmte Schallplatte. Egal ob sie jemand (du eingeschlossen) …

loslassen

Loslassen #1 – der Unterschied zwischen Loslassen und Aufgeben

Veröffentlicht von Marlene

Loslassen. Puhhh, ein RIESENTHEMA. Vor allem auch mein Thema gerade. Eigentlich schon immer, aber nun beschäftige ich mich damit. Im Kleinen gelingt es mir mittlerweile sehr gut, aber die großen Themen spielen noch nicht mit. Selbst wenn ich weiß, wie gut es tut, wie herrlich erleichternd es ist, die Vorstellung, den Wunsch, den Menschen loszulassen – meine Seele kann das nicht und will es auch nicht. Ziemlich trotzig die Gute, manchmal. Oder ist es der Kopf… Aber es geht! Loslassen geht! Und noch eine gute Nachricht: es lohnt sich wirklich, sich damit zu beschäftigen, zu üben, sich mit seinem Innersten zu verbinden, denn: wir brauchen diese Fähigkeit ein Leben lang. Genau, das war die gute Nachricht! Denn wenn es nichts gibt, was wir wieder loslassen müssten, würden wir uns auch an nichts binden. So richtig mit Haut und Haaren Dinge erleben, sich verlieben, Träume haben. Ich will so zumindest leben.  Das Thema LOSLASSEN wird also immer wieder auf meinem Blog auftauchen. In kleinen Häppchen. Damit du auch mitarbeiten kannst, wenn du möchtest. Wenn du also …

Neid

Das Leben der ANDEREN…wie kann ich mit NEID umgehen?

Veröffentlicht von Marlene

Ein Frühlingsspaziergang im Park oder der Besuch bei deiner Freundin wird für dich zur Qual. Ich-bin-ein-Versager-Monologe, Traurigkeit und Neid vernichten die kleinen Pflänzchen Zufriedenheit und Gelassenheit. Zu Hause waren sie doch noch so präsent… Plötzlich, na gut – so plötzlich dann nun auch wieder nicht, ist alles anders in deinem Leben. Weil du alles anders bewertest. Was bis hierher eigentlich noch ganz ok war, ist jetzt sehr MANGELhaft. Es herrscht ein Mangel an Liebe, an Familie, an Geld, an Mut aber vor allem an Selbstwertgefühl bzw. an mein-Leben-ist-auch-was-wert-Gefühl!   Kuschelnde Pärchen, hippe junge Frauen, die entweder noch eine runde Kugel oder schon den (Design)Kinderwagen vor sich herschieben, das schöne Haus mit Garten deiner Freundin, das Bankkonto von Mark Zuckerberg, das vermeintlich perfekte Leben DER ANDEREN. Alles Dinge, die dieses Mangelgefühl triggern. Weil nunja, das möchtest du auch. Zumindest ein bisschen was davon abhaben. Ein kleines Stück vom Kuchen. Aber wenigstens Kuchen und keine Reiswaffel! Wenn du dich und dein Leben also ständig mit anderen vergleichst, frage dich: Was hast du nicht?  Was hast du aber? …

Wünsche Wünsche Wünsche

Wie dir das Universum helfen kann, deine Wünsche zu erfüllen! Hähh, wer?

Veröffentlicht von Marlene

Kennst du Menschen, die das Glück scheinbar gepachtet haben und denen deswegen die Sonne aus… na du weisst schon? Alles was sie sich wünschen geht irgendwie in Erfüllung. Das ist zumindest dein Eindruck. Ich gehöre (noch) nicht zu diesen Menschen. Leider. Meine Zeit kommt bestimmt noch… ja, ganz bestimmt. Hhmmpf…. Zur Einstimmung eine kleine, wahre Geschichte: Irgendwann kam meine Schwester mit dem Universum um die Ecke. Keine Ahnung wo und wie sie Bekanntschaft gemacht haben. Jedenfalls war es nun irgendwie da und begleitete sie. Glück für den, der mit ihr in diesen Momenten zusammen ist.  Sie richtet ihre Wünsche fortan ans Universum. Hier sei nochmal kurz erwähnt: Wir sind keine abgedrehten Spiritanten (dies ist liebevoll gemeint). Na gut, abgedreht vielleicht, aber eher nordisch realistisch. Wir wissen, dass keiner das Wasser klaut (Ebbe) und dem Wetter ist es auch ziemlich wurscht, ob du deinen Teller aufgegessen hast. Aber … Nur zu oft habe ich es erlebt, dass meine Schwester einen Wunsch ans Universum schickte, laut ausgesprochen. Liebes Universum, bitte gib uns einen Parkplatz direkt vor der Tür. …

Puls-minus-null-Regel

Mehr Zeit für dich mit der Plus-minus-null-Regel

Veröffentlicht von Marlene

Plus-minus-null! Mhhh, klingt erstmal nicht besonders erfolgsversprechend und motivierend. Eher so nach, nunja, NICHTS eben. Und genau darum gehts! Kein Chaos, kein Stress, kein Alles-was-sonst-noch-nervt-und-energie-raubt.  Besonders gut anzuwenden ist diese Regel beim Einkaufen. Nicht bei Käse, Milch, Müllbeutel sondern beim Shopping, weil: ich hab den ganzen Schrank voll „Nix anzuziehen“! Oder vielleicht liebst du Flohmärkte, fällst aber vom Glauben ab, wenn die Kisten für einen Umzug gepackt werden müssen. 5 Kisten Kerzenständer und Vasen? Wie ist das möglich? Die Regel besagt: Für jedes neue Teil, was du dir anschaffst, geht ein altes. Und zwar nicht nur in den Keller oder auf den Dachboden, weil: man weiß ja nie… Das Teil geht aus dem Haus. Es gibt viele Menschen, die sich sicher drüber freuen werden. Und keine Tränen. Denn: Alt gegen Neu. Du kannst aber diese Regel auch noch anders für dich und dein Herz-Kreislauf-System nutzen! Unnötigen Stress vermeiden Bist du einer dieser „ja ok, das mach ich auch noch eben schnell mit“ Menschen? Du lädst dir regelmäßig mehr auf, als du eigentlich bewältigen kannst bzw. willst. Du hast eigentlich deinen …

Komfortzone

Eingemummelt in der Komfortzone? Warum du selbst gesteckte Grenzen regelmäßig überprüfen solltest

Veröffentlicht von Marlene

Wenn man etliche schlechte Erfahrungen in bestimmten Situationen gemacht hat, die Hochsensibilität oder psychische Erkrankungen wie z.b. eine Angsterkrankung immer wieder quer schießen, gehen viele Dinge einfach nicht mehr so locker flockig wie man es vielleicht als Kind noch erlebt hat. Die Komfortzone schrumpft. Immer mehr Situationen werden gemieden, weil die Befürchtungen „es wieder nicht durchzustehen“ einfach zu groß und zu laut geworden sind. Doch regelmäßige check-ups dieser Grenzen lohnen sich. Denn vielleicht geht es ja doch (wieder)!    Nichts ist für immer! Ein Satz der uns durchaus auch traurig stimmen könnte. Aber in diesem Fall ist er unser Anker. Wir können uns daran festhalten. Wir können hoffen. Wir können selbst die blödesten, anstrengensten, furchtbarsten Momente aushalten mit der Hoffnung, dass es irgendwann besser wird. Und das wird es. Auch eine Komfortzone muss nicht für immer die gleiche Größe, Form und Grenze haben. Wir entwickeln uns, wir lernen, wir leben. Wenn wir es zulassen, entwickelt sich unsere Komfortzone mit uns.  Wenn aber alles außerhalb dieser Komfortzone schwierig bis absolut unmöglich ist, ist es doch nur verständlich, dass …

Körper

Danke deinem Körper! Er hat es verdient

Veröffentlicht von Marlene

Stressreaktionen, (chronische) Schmerzen, Unverträglichkeiten….du kennst viele Gründe sauer auf deinen Körper zu sein. Ihn dafür zu kritisieren, dass er nicht das für dich tut, was du von ihm verlangst. Oder dafür, dass er Dinge tut, die du ganz sicher nicht verlangt hast, im Gegenteil, bitte nicht haben willst. Nie (wieder)! Es ist kräftezehrend, leidvoll und bestimmt auch oft frustrierend, wenn der Körper „Probleme macht“. Mein Körper will bei jeder Party dabei sein. Sobald irgendetwas ansteht, was mir (in meinem Kopf) Stress bereitet, ist mein Körper am Start. Jeah, let´s go, let´s fetz! Entweder feiert er, weil endlich mal was los ist oder er hat auch Angst und protestiert, egal. Die Reaktionen kommen an. Flaues Gefühl im Magen, Klo, nicht Klo, allgemein zittrig….Und ich frage ihn: Wieso tust du das??? Der Geist ist willig, aber der Körper schwach. Zumindest auf den ersten Blick. Denn wenn man genau hinschaut, ist es wohl meistens andersrum.  Mein Körper, mein Diener Ob man nun mit seinem Körper arbeitet oder eigentlich nur die zwei Pobacken zum Sitzen braucht: er soll funktionieren. …

Gedankenspirale

Hilfe! Gedankenspirale! Mit dieser Übung „bleibst du auf dem Teppich“

Veröffentlicht von Marlene

HALT, STOP, ANHALTEN! Wo rennen denn meine Gedanken schon wieder hin?? Sicher kennst du das! Ein Ereignis steht bevor. Ein oh-je-meine-Knie-schlottern-ich-kann-nicht-ich-will-nicht-bitte-nicht Ereignis. Ein wichtiger Termin, ein Vortrag, eine Prüfung. Etwas, worauf du dich sicher nicht schon die letzten Tage, ach was, Monate gefreut hast. Schon bei dem Gedanken daran, nimmt der Stresskreislauf in deinem Körper richtig Fahrt auf. Dein Herz rast, dir wird warm, nee doch wieder kalt, puh ganz heiß…und das schlimmste: in deinem Kopf steht schon fest: das wird ganz furchtbar! Hilfe! Du malst dir die schlimmsten Dinge aus, die zwar noch nie in deinem Leben passiert sind, aber heute, ja heute ganz bestimmt!  Du fühlst dich wie ferngesteuert. Denn eigentlich weisst du, dass das, was du dir ausmalst, sicher nicht eintreten wird. Und doch siehst du es ganz genau vor dir.  Ich bin voll bei dir! Ich weiß, wie das ist… Erich Kästner sagte mal: „wer keine Angst hat, hat keine Phantasie.“ Mit deiner Phantasie in solchen Momenten könnte man sämtliche Hollywood Regisseure ins Aus befördern. Überflüssig, du bist ja da! Und …